여름이 다가오면 따뜻한 날씨와 함께 심혈관 건강에 대한 주의가 필요합니다. 특히 더운 날씨는 심장에 많은 부담을 줄 수 있기 때문에 여름철 심장 건강을 유지하는 방법을 알고 실천하는 것이 중요합니다. Stony Brook Heart Institute의 심장 전문의 On Chen 박사는 여름철 심장 건강을 지키기 위한 유용한 조언을 공유했습니다. 이번 포스트에서는 그 조언들을 바탕으로 여름철 심장을 안전하게 지키는 방법에 대해 알아보겠습니다.
1. 자신의 건강 상태 체크하기
여름을 맞이하기 전에 자신의 건강 상태를 확인하는 것이 중요합니다. 의사를 방문하여 콜레스테롤, 중성지방, 혈압 등 심혈관 건강에 영향을 미칠 수 있는 수치를 점검하세요. 특히 야외 활동을 시작하기 전에 이러한 수치를 알고 관리하는 것은 매우 중요합니다.
2. 활동 시간을 잘 조정하기
여름철 가장 더운 시간대에는 가능한 한 야외 활동을 피하는 것이 좋습니다. 높은 온도는 심장이 체온을 유지하기 위해 더 열심히 일하게 만듭니다. 체온이 1도씩 상승할 때마다 심장은 분당 10회의 추가 박동을 필요로 합니다. 고온과 높은 습도는 특히 심장이 약한 사람들에게 큰 스트레스를 줄 수 있습니다.
3. 피부를 보호하기
햇볕에 화상을 입으면 탈수 현상이 일어나며 몸의 체온 조절 메커니즘이 저해될 수 있습니다. 외출 30분 전에 자외선 차단제를 바르고, 야외에 머무르는 동안 몇 시간마다 재도포하세요. 이렇게 하면 피부를 보호하고 여름철 야외 활동들을 더 안전하게 즐길 수 있습니다.
4. 적합한 옷차림
여름철 심혈관 건강을 위해서는 적합한 옷차림이 필수적입니다. 통풍이 잘 되는 면 소재의 밝은 색 옷을 입는 것이 좋습니다. 또한, 환기가 잘 되는 신발, 넓은 테의 모자, 선글라스, 그리고 자외선 차단제를 이용하여 최대한의 보호를 제공합니다.
5. 수분 섭취 및 수분 보충
체온 조절과 심장 기능, 그리고 장기 건강을 돕기 위해서는 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 또한, 알코올이나 카페인은 탈수를 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 필요하면 특정 심장 약물이 체내 수분 요구량을 증가시킬 수 있으므로 의사와 상의하는 것이 좋습니다.
6. 물이 많은 식품 섭취
우리의 식단에서도 수분을 보충할 수 있습니다. 딸기, 수박, 오이 등 수분 함량이 높은 식품을 식단에 포함하여 수분을 보충하세요. 이러한 식품들은 체내 수분 보충에 큰 도움이 됩니다.
7. 운동량 조절
여름철에는 운동 강도를 낮추고 간격을 조절하는 것이 중요합니다. 아침 일찍이나 저녁에, 혹은 그늘진 장소나 공기가 잘 순환되는 실내에서 운동하는 것이 좋습니다.
8. 몸의 신호를 듣기
규칙적인 운동에 익숙하지 않거나 50세 이상인 경우, 심장 질환이 있는 경우에는 야외에서 격렬한 운동을 하기 전에 의사와 상담하세요. 몸이 보내는 신호를 잘 듣고 무리하지 않는 것이 중요합니다.
9. 열사병 증상에 대한 인식
열탈진의 징후(예: 흘러내리는 땀, 메스꺼움, 어지러움)와 열사병의 심각한 증상(예: 고열, 혼란, 땀이 나지 않음)을 이해하는 것도 매우 중요합니다. 이러한 증상을 느낀다면 신속하게 시원한 곳으로 이동하여 수분을 보충하는 것이 매우 중요합니다.
다가오는 여름을 대비하여 심혈관 건강을 지키는 습관을 몸에 익히는 것은 우리의 건강을 보호하고 더 오랫동안 즐길 수 있는 여름을 만드는데 큰 도움이 될 것입니다. 가족력에 심혈관 질환이 있는 경우, 정기적인 검진을 통해 더욱 철저한 예방과 관리가 필요합니다. 이러한 조치를 통해 여름철에도 심혈관 질환으로부터 안전한 시간을 보내시길 바랍니다.